1932年にシュルツによって開発されたもので、ルーテによって発展し、受動的集中によって自分自身で心身の弛緩を図り、心理・生理的に再体現化する。そのことによって自己規制が可能となり、情緒の安定が図られる。しかも、臨場不安や緊張に対する情動反応を抑制する。
やり方
①静かな部屋でイスに座ります。
②軽く目を閉じて力を抜きます。
③「公式」（呪文みたいな感じ）を心の中で唱えます。
④頭の中でイメージしながら何回か繰り返します。
公式（呪文みたいな感じ）
基礎公式 「気持ちがとても落ち着いている」
公式１ 「手足が重たい」
公式２ 「手足が温かい」
公式３ 「心臓が静かに打っている」
公式４ 「呼吸が楽にできる」
公式５ 「お腹が温かい」
公式６ 「額が涼しい」
☆自律訓練法は、終了時には必ず「消去動作」を行ってください。
☆できれば、専門の指導者の下で行うと良いそうです。
参考ページ：自律訓練法